ヤマガタンver9 > 《バラ庭》つれづれ〜・・夫婦の日課（健康）！！

きょうは、朝から雪がちらちらと・・・

そのうちに、もさもさ？と大きな雪、

ビックリです。。。寒の戻り

最近は寒かったりで、散歩があまり出来ず

健康のための日課（ばーば）

朝　　〜テレビ体操（NHK)・・10分間

　　　　決まった時間なので継続しています。

　　　　最近の体操は結構難しく、全身運動効果あり！

朝晩　〜スロースクワット・・各10回

　　　（年齢とともに、中性脂肪、コレステロールが高くなり）

　　　　洗顔後に、時計の秒針にあわせて、洗面所で・・

　　　　5秒かけて下がり、5秒かけて上がる。ゆっくりと。。。

日中　〜天気のいい日は散歩・・30〜40分

　　　　体力維持、ストレス解消など気分転換に。。。

　　　　寒い日は無理せずにお休みデス・・・

　　　　道路沿いのお家の庭、花など見ながら歩いています。

　　　　先日は、もうクロッカスが咲いて春の気分(^_^)

　　　　しかし、花粉が心配・・・アレルギーです

夕方　〜スローステップ（昇降台）・・20分

　　　　これもたくさん歩いたときは、お休みデス・・・

　　　　体調を見ながらむりせずに・・・　　　

参考に我が家で使用している昇降台

付属のCDの音楽にあわせて昇降台を昇り降り。。。

（ステップ速度を選べます）

テレビを見ながら楽しく、いつでもOK...

冬、お勧めです

健康のための日課（じーじ）

朝晩　〜サスケ（犬）の散歩

　　　　サスケが元気なうちは、お伴で。。。

日中　〜ガーデンワーク（雨の日はお休み・・・）

毎週　〜ソフトボールクラブの練習1回(暖かくなると2回）

　　　　バトミントン教室2回と頑張っています。

その他、マスターズ陸上の大会参加と頑張っています。

去年の大会で、400M力走が後半肉離れになってしまい

反省、筋力強化しているようです。。。　　　

来週は、夫婦で人間ドックです。

今年は、2年に一回受けている脳と血管ドックも一緒です。

ばーばも、退職後はじーじとあわせて健診受けることに。。。